movilidad · espalda
Gato-vaca (movilidad)
PrincipiantePrimario: espaldacore
Cómo empezar
- 1
En cuadrupedia, manos bajo hombros y rodillas bajo caderas.
- 2
Inhala arqueando la espalda (vaca) mirando ligeramente arriba.
- 3
Exhala redondeando la espalda (gato) mirando al ombligo.
- 4
Repite de forma fluida 8–12 ciclos.
ninguno
Demostración · fotogramas en movimiento
Consejos
- •Ideal como calentamiento de columna.
- •Muévete con la respiración, sin forzar.