cardio · cuádriceps
Correr
PrincipiantePrimario: cuádricepsglúteosisquiotibialespantorrillas
Cómo empezar
- 1
Sal a caminar o trotar a un ritmo cómodo.
- 2
Alterna trote y caminata si aún no tienes resistencia.
- 3
Varía rutas e inclinaciones para mantener el interés.
- 4
Prioriza el tiempo en movimiento sobre la distancia.
- 5
Termina con unos minutos de caminata suave.
ninguno
Demostración · fotogramas en movimiento
Consejos
- •Calienta con movilidad de tobillos y caderas.
- •Usa calzado adecuado a tu pisada.
- •Combina con fuerza 2–3 veces por semana.
- •Hidrátate antes y después, sobre todo en clima cálido.