fuerza · glúteos
Hip thrust
PrincipiantePrimario: glúteosisquiotibialescore
Cómo empezar
- 1
Espalda alta apoyada en un banco, barra sobre la cadera.
- 2
Pies firmes, baja la cadera y luego empuja hacia el techo.
- 3
Aprieta glúteos arriba 1 segundo.
- 4
Baja con control sin perder la tensión.
barrabanco
Demostración · fotogramas en movimiento
Consejos
- •Barbilla ligeramente hacia el pecho al subir.
- •Usa un pad en la barra para mayor comodidad.