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core · abdomen

Plancha

Principiante
Primario: abdomenhombrosglúteos

Cómo empezar

  1. 1

    Apoya antebrazos y puntas de los pies.

  2. 2

    Cuerpo en línea recta de cabeza a talones.

  3. 3

    Aprieta abdomen y glúteos.

  4. 4

    Respira de forma constante sin hundir la cadera.

ninguno
Plancha — fotograma 1Plancha — fotograma 2

Demostración · fotogramas en movimiento

Consejos

  • •Empieza con series de 20–40 segundos.
  • •Si se te cae la cadera, acorta el tiempo y mejora la forma.

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