fuerza · cuádriceps
Prensa de piernas
PrincipiantePrimario: cuádricepsglúteosisquiotibiales
Cómo empezar
- 1
Siéntate y coloca los pies en la plataforma al ancho de hombros.
- 2
Desengancha los seguros y baja controlando la flexión.
- 3
No dejes que la pelvis se despegue del respaldo.
- 4
Empuja hasta casi extender sin bloquear de golpe las rodillas.
máquina
Demostración · fotogramas en movimiento
Consejos
- •Pies más altos enfatizan glúteos/isquios; más bajos, cuádriceps.
- •Evita cargas que te obliguen a redondear la zona lumbar.