fuerza · pecho
Press banca (barra)
PrincipiantePrimario: pechotrícepshombros
Cómo empezar
- 1
Acuéstate con los ojos bajo la barra y pies firmes en el suelo.
- 2
Desengancha la barra y bájala controlada hacia el pecho medio.
- 3
Empuja hacia arriba sin arquear en exceso la zona lumbar.
- 4
Bloquea los codos de forma suave al final del press.
barrabanco
Demostración · fotogramas en movimiento
Consejos
- •Usa un spotter o racks de seguridad si cargas pesado.
- •Escápulas retraídas y pecho alto durante todo el movimiento.