fuerza · cuádriceps
Step-up
PrincipiantePrimario: cuádricepsglúteos
Cómo empezar
- 1
Coloca un pie completo sobre el cajón.
- 2
Empuja con esa pierna para subir sin impulsarte de más con la otra.
- 3
Extiende cadera arriba y baja con control.
- 4
Completa reps y cambia de pierna.
cajónmancuernas
Demostración · fotogramas en movimiento
Consejos
- •Altura moderada: rodilla no debe pasar mucho de 90° incómodos.
- •Útil para fuerza unilateral y equilibrio.