fuerza · cuádriceps
Zancadas
PrincipiantePrimario: cuádricepsglúteosisquiotibiales
Cómo empezar
- 1
Da un paso largo hacia adelante.
- 2
Baja la rodilla trasera hacia el suelo con control.
- 3
La rodilla delantera queda sobre el tobillo, no muy adelantada.
- 4
Empuja para volver y alterna piernas.
ningunomancuernas
Demostración · fotogramas en movimiento
Consejos
- •Da pasos más cortos si sientes molestia en rodilla.
- •Puedes hacerlas estáticas o caminando.